co to seria

[...] Kolejny udany trening w tym tygodniu ;-) Syzyfki dobrze rozgrzały i lekko spompowały czwórki. Siady ładnie poszły, główna seria dość ciężko, ale z zapasem, za to regres dużo łatwiej niż tydzień temu, i jeszcze kilka razy bym wydusił ;-) Z głębokości też jestem zadowolony, wydaje mi się że może [...]

[...] po treningu Uwagi: Trening mega, wziąłem troche inna sztangę, zagadałęm się z kumpel i troche "szybszy" progres zrobiłem na ciężarach ale to na dobre wyszło %-) ost seria siadu nie była dość głęboka ale nogi się juz paliły przy 3-4p tak gdzieś na środku, potem regres, 95x31p < po tej serii miałem mroczke przed oczami i do końca terningu [...]

[...] x 30 10 x 35 10 x 35 odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 Wyciskanie francuskie oburacz hantel na lawce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Ost seria wycsiku http://www.youtube.com/watch?v=aQfvGm1PdbE&feature=youtu.be 2s bok http://www.youtube.com/watch?v=llgiEgmdEz8&feature=youtu.be Suplementacja: - C-6 40g po [...]

[...] Wieszałam firanki w niedzielę, a ze niedzielna praca sie w g**** obraca to mam co chciałam. Jestem po arto (luty) potem rehabilitacja (po 10x gim, laser i krio). Potem seria 5 zastrzyków w kolano :( diagnoza: naderwane więzadło krzyzowe przednie, uszkodzenie całkowite łakotki przysrodkowej i chondromolacja III/IV stopien kłykcia [...]

[...] 3 Pompki z nogami wyżej 4 Podciąganie podchwyt 5 Podciąganie nachwyt 6 Przysiady z wyskokiem 7 Skakanka 8 Brzuszki z nogami wyżej Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria już abyś poczuł 35 pompek , 3 seria max i tak wszystko Co do biegania to trenuj że w jeden dzień biegasz dużo więcej [...]

Ihahahaha, wczoraj coś zrobiłem . Tabata thrusters - było prawie jak za starych czasów, czyli lekkie zawroty głowy i przyspieszony oddech . Dzisiaj siłownia lub bieganko - 28 marca jest półmaraton, muszę sprawdzić, czy w ogóle jest sens się przygotowywać... TRENING: przysiad 20kg x10, 40kg x10, 60kg x20 wyciskanie żołnierskie 20kg x10, 30kg [...]

[...] x5/x5/x5/x5/x5/x5/x5/x5/x5/x5 unoszenie ramion w opadzie+bokiem 5kg x15+15/x15+15 2,5kg x15+15/x15+15/x15+15 Łatwość, z jaką mi się siadało, nieco mnie zaskoczyła, 9. i 10. seria co prawda z lekkimi oporami, ale zaliczone. Przerwy między seriami dość długo po 40 sek., dopiero pod koniec dłuższe - lekko powyżej 1 min. Te wspięcia mnie wqr... - [...]

[...] : jeszcze musisz dodac do tego mase sztangi, podobnie jak w hantelkach. a te "8kg strona + 2kg na strone" to cho o to,ze poczatkowa waga to 8, a potem co serie zostaje zwiekszona o 2. np.: pierwsza seria 8kg, druga 10kg, trzecia 12kg.. chyba, ze chodzi tobie o to, ze tak malo ? Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-10-13 14:08:54

[...] sek pauza / 120kg x max powt / 15 sek pauza / 100kg x max powt negatyw 5 sek / 80kg x max powt pozytywy 5 sek / 60kg izometria 60 sekund. 2. Wyciskanie hantli płasko super seria x 3 34kg (half rep) x max powt + 20kg x (pełny ruch) max powt 3. Cable crossover + pompki eksplozywne smith niżej sztanga + pompki eksplozywne smith wyżej sztanga. [...]

[...] Martwy ciąg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x50kg 12x50kg 12x50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x45kg 12x45kg 12x45kg ostatnia seria poszła już do odcięcia Ściąganie sznurków wyciągu na triceps 12x24kg 12x24kg 12x24kg Wyciskanie francuskie na ławce płasko 12x17kg 12x17kg ostatnia seria na maxa 24kg [...]

1 Sztangielki zrób z progresją i 2 regresami w tej samej liczbie serii. Do tego usiądź sobie - to Ci doda ekstra sił ;-) Hantle jak możesz, to opuszczaj niżej. 2 NIE ruszaj na razie liczby serii. Skoro idealnie wstrzeliłeś się w możliwości regeneracyjne organizmu, to po co zmieniać cokolwiek? Moim zdaniem zachowujemy na razie liczbę serii, a [...]

[...] Myślę, że spokojnie możesz za tydzień dać cc x 10-12 5 kg x do 12 10 kg x max 5 kg do 12 cc x max Plecy: W podciąganiu- cc b. ładnie, 12,5 kg kiepsko. Wniosek- najcięższa seria nie będzie idealna technicznie, a i tak polepszy podciąganie. Dlatego Za tydz: CC x 4 +7,5 kg x 4 +15 kg x max +10 kg x max 5kg x max CC x max 2. W wiośle- pozwól [...]

Dodałem do cyklu Epi 40mg na 8tyg. Mija 5 dzień na czole i barkach syfy wywaliło od kilku lat nie miałem z tym problemu,tłusta skóra na buzi i buzia szczypiaca jak by po opalaniu Co do zalet to po dodaniu juz na 3 dzien libido bajka wiecej jeszcze nie napisze bo jak pisałem 5 dzień Epi Brawn stara seria dawno po terminie

[...] KLATKĘ PIERSIOWĄ z PLECAMI, czyli dwie duże grupy mięśniowe antagonistyczne. Trening był ciężki i intensywny, po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową wykonywane w superseriach, od 3 do 4 serii zasadniczych w ćwiczeniu plus jedna seria rozgrzewkowa. Nie pamiętam już dokładnie ciężarów i dokłądnej liczby powtórzeń ale zawsze było coć w [...]

Wbrew pozorom wyciskanie waskie na triceps nie jest takie łatwe większość pracuje bardziej klatką niz tricepsem ja robiłem wyciskanie wąsko na dobicie np seria wyciskania francuskiego leżąc i od razy seria wyciskanie wąsko miażdzy to tricepsa. Co do francuskiego hantla siedząc fajne cwiczenie ale stosowane tylko na początku.Później przy [...]

[...] (bez zmian) C1. wypady 12 x 2 hante po 6 kg (6, 6) / 12 x 8 kg (8, 7)/ 12 x 8 kg (8, 8) C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg (bez zmian) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 21 ( 20, 16) Do MC chciałam spróbować nieco dołożyć i nie dałam rady zrobić więcej niż te 8 powtórzeń. Przy uginaniu nóg leżąc [...]

[...] słaby, w zasadzie bez mocy totalnie no i skwar. Był to już przedostatni treningu nuk w tym cyklu:-D Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 30kgx10/ 40kgx10/ 47,5kgx7 55kgx7 ostatnia seria z pomocą, koleżanka mnie trochę popchnęła do góry, bo mnie zgniotło przy 3powt. i razem jakoś wymusiłyśmy te 7:-D 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL [...]

[...] 55, 62.5,70, 85 x4 , 92.5x1 uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt 20x20 , 30x50 opuszczanie się na drążku podchwytem (60 sek przerwy miedzy seriami) 1,2,3,4 WNIOSKI Podrzut Miałam problem z wykrokiem. Przy większych ciężarach samo przyszło naturalnie. Instruktor na siłowni nie pozwolił mi zrzucać sztangi na [...]

[...] ciężar do 16kg ponieważ ostatnio zrobiłam bardzo duży skok z 15kg na 17.5kgz powodu braku magnesów. Na ostatnim treningu robiłam 16kg. Żadnych problemów ze stabilizacja lewej ręki. Żadnego rzucania hantli. Żadnych przerw na odpoczynek. Kazda seria zrobiona jednym ciągiem :-) To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-31 22:27:52

[...] tak aby uklad nerwowy zapamietal poprawny ruch w dól i byl w stanie go odtworyc podczas ruchu w gore. - przy wyciskaniu na barki nalezy tak dobrac ciezar aby ostatnia seria poszla z oporem Martwy ciag -w ciagu czekam za dlugo pomiedzy powtorzeniami - na gorze mam przytrzymac sztange i opuszczac okolo 3 sekund - efekt treningowy [...]